11 thực phẩm giúp bổ thận tráng dương, cải thiện sinh lý nam giới

Sinh lý nam suy giảm biểu hiện qua tình trạng mệt mỏi, giảm ham muốn – là vấn đề mà nhiều nam giới gặp phải do ảnh hưởng từ lối sống thiếu khoa học, tuổi tác và chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý. Để cải thiện sinh lý nam giới một cách tự nhiên, bạn có thể bổ sung vào thực đơn hằng ngày những thực phẩm giúp tăng cường testosterone, đồng thời hỗ trợ chức năng thận và nâng cao sinh lý nam. 

1. Hàu – “vua kẽm” giúp tăng sinh lực

Hàu là lựa chọn số một khi nhắc đến thực phẩm tăng cường sinh lý nam. Với hàm lượng kẽm vượt trội, hàu giúp thúc đẩy sản xuất testosterone – hormone đóng vai trò then chốt trong khả năng sinh sản và ham muốn tình dục. Ngoài ra, kẽm còn giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng khả năng cương cứng.

Không chỉ hàu, các loại hải sản như tôm, cua và những thực phẩm giàu kẽm khác như thịt bò, thịt heo, hạt bí cũng rất tốt cho nam giới.

2. Cá hồi – bảo vệ mạch máu, tăng cường sức khỏe sinh lý

Cá hồi không chỉ là nguồn protein chất lượng cao mà còn chứa nhiều omega-3 – loại acid béo có tác dụng hỗ trợ tuần hoàn máu, làm giảm mảng bám trong động mạch. Khi máu lưu thông tốt, “chuyện ấy” cũng diễn ra thuận lợi hơn. Ngoài cá hồi, bạn có thể thay đổi khẩu vị với cá ngừ, cá mòi, cá bơn…

Nên ăn cá béo ít nhất 2 – 3 lần mỗi tuần để thấy hiệu quả rõ rệt.

3. Trứng gà – tăng ham muốn, hỗ trợ sản sinh testosterone

Trứng gà chứa nhiều vitamin và khoáng chất như A, D, B12, sắt, kẽm… giúp bổ sung năng lượng, cải thiện sức bền và tăng cường ham muốn tình dục. Lòng trắng trứng còn giúp kích thích hoạt động thần kinh và hưng phấn hơn trong lúc quan hệ.

Tuy nhiên, cần lưu ý lượng cholesterol trong trứng. Nam giới nên dùng khoảng 1–2 quả mỗi tuần.

4. Các loại hạt – tăng lưu thông máu, hỗ trợ cương dương

Những loại hạt như óc chó, hạt điều, hạt bí, hướng dương, đậu phộng… rất giàu kẽm, omega-3 và đặc biệt là arginine – một acid amin giúp sản sinh nitric oxide, làm giãn nở mạch máu và hỗ trợ tình trạng rối loạn cương.

Có thể ăn hạt trực tiếp, trộn cùng salad, yến mạch hoặc sữa chua để tăng sự đa dạng cho khẩu phần ăn.

5. Củ dền – tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ cương cứng

Củ dền giàu nitrat tự nhiên, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành nitric oxide – chất giúp thư giãn thành mạch, tăng lưu lượng máu đến các cơ quan, đặc biệt là vùng sinh dục. Điều này giúp nam giới cương cứng tốt hơn và kéo dài thời gian quan hệ.

Bạn có thể dùng củ dền để ép nước, nấu canh hoặc xay sinh tố kết hợp cùng các loại rau củ khác.

6. Táo – tăng khoái cảm, bảo vệ tuyến tiền liệt

Táo có chứa polyphenol và chất chống oxy hóa giúp cải thiện tuần hoàn máu và nâng cao chức năng sinh lý. Phần vỏ táo còn chứa acid ursolic – hợp chất có khả năng hỗ trợ ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt – một trong những nguyên nhân ảnh hưởng lớn đến sinh lý nam.

Nam giới nên ăn táo cả vỏ mỗi ngày để tận dụng tối đa các lợi ích.

7. Bơ – nguồn chất béo tốt cho sức khỏe sinh dục

Bơ giàu chất béo không bão hòa, vitamin E, kali và kẽm – những dưỡng chất hỗ trợ sản sinh testosterone, tăng ham muốn và cải thiện chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, bơ còn được ví như “thần dược” giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, từ đó giúp “cuộc yêu” trọn vẹn hơn.

8. Dưa hấu – “Viagra” tự nhiên từ thiên nhiên

Dưa hấu chứa citrulline – một hợp chất khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành arginine, hỗ trợ sản sinh nitric oxide và cải thiện lưu thông máu. Nhờ đó, giúp cải thiện khả năng cương dương và hỗ trợ điều trị tình trạng yếu sinh lý ở nam giới.

Ngoài ra, dưa hấu còn giàu lycopene – chất chống oxy hóa có lợi cho tuyến tiền liệt.

9. Cà chua – cải thiện tinh trùng và bảo vệ sinh lý nam

Cà chua chứa lượng lớn lycopene giúp tăng khả năng sinh sản, bảo vệ tuyến tiền liệt và cải thiện chất lượng tinh trùng. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nam giới tiêu thụ cà chua thường xuyên có mật độ tinh trùng cao hơn, ít bị dị dạng và di chuyển linh hoạt hơn.

Bạn có thể dùng cà chua trong món canh, salad hoặc ép lấy nước để uống mỗi ngày.

10. Quả sung – tăng cường tuần hoàn và ham muốn

Quả sung ít được chú ý nhưng lại rất tốt cho sinh lý nam nhờ chứa nhiều vitamin, chất xơ và amino acid – giúp tăng lưu lượng máu đến dương vật, cải thiện chức năng cương dương và tăng khoái cảm.

Ngoài ra, sung còn chứa magie – khoáng chất giúp ổn định hệ thần kinh và phòng ngừa tình trạng xuất tinh ngược.

11. Hành tây – cải thiện testosterone và tăng sức dẻo dai

Hành tây là loại gia vị quen thuộc nhưng ít ai biết nó có thể kích thích cơ thể sản sinh testosterone tự nhiên. Ngoài ra, hành tây còn chứa phytochemical giúp nâng cao hệ miễn dịch, tăng sức bền và sức chịu đựng cho cơ thể – rất có lợi trong chuyện chăn gối.

Xem thêm các bài viết khác tại đây