Bài tập Kegel cho nam giới có giúp cải thiện yếu sinh lý?

Bài tập Kegel từ lâu đã được biết đến như một phương pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc tăng cường cơ sàn chậu – nhóm cơ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tiểu tiện, nâng đỡ các cơ quan vùng chậu và hỗ trợ chức năng sinh lý. Đối với nam giới, việc luyện tập Kegel đều đặn không chỉ giúp cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh, kéo dài thời gian quan hệ mà còn hỗ trợ tăng cường lưu thông máu đến dương vật, từ đó giúp nâng cao chất lượng cương dương.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nam giới gặp tình trạng yếu sinh lý do suy giảm chức năng cơ sàn chậu có thể cải thiện rõ rệt sau vài tuần thực hiện bài tập Kegel đúng cách. Bài tập này đặc biệt phù hợp với những người đang gặp vấn đề về xuất tinh sớm, rối loạn cương dương hoặc tiểu không tự chủ. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu, nam giới cần thực hiện bài tập đúng kỹ thuật, duy trì đều đặn mỗi ngày và kết hợp với lối sống lành mạnh, dinh dưỡng hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ.

Vậy, liệu Kegel có phải là “chìa khóa” trong việc khắc phục yếu sinh lý ở nam giới? Câu trả lời là: hoàn toàn có thể – nếu được áp dụng đúng cách và kiên trì.

Mục lục

1. Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel được giới thiệu lần đầu tiên bởi bác sĩ phụ khoa người Mỹ – Arnold Kegel vào năm 1948. Mục đích ban đầu là hỗ trợ phụ nữ sau sinh phục hồi cơ sàn chậu. Tuy nhiên, sau nhiều nghiên cứu, bài tập này được chứng minh cũng có nhiều tác dụng tích cực đối với nam giới.

Cơ sàn chậu là nhóm cơ nằm phía dưới cùng của vùng chậu, có vai trò nâng đỡ bàng quang, ruột và cơ quan sinh dục. Việc luyện tập nhóm cơ này giúp tăng khả năng kiểm soát tiểu tiện, nâng cao chất lượng hoạt động tình dục và góp phần khắc phục tình trạng yếu sinh lý.

2. Lợi ích của bài tập Kegel đối với sinh lý nam

Nam giới có thể gặp tình trạng yếu sinh lý do nhiều nguyên nhân như rối loạn nội tiết, bệnh lý mãn tính (tiểu đường, béo phì…), hay sau phẫu thuật tuyến tiền liệt. Cơ sàn chậu yếu cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến khả năng cương cứng và xuất tinh.

Việc duy trì bài tập Kegel thường xuyên giúp:

Tăng lưu thông máu đến vùng sinh dục.
Tăng khả năng kiểm soát xuất tinh.
Hỗ trợ duy trì sự cương cứng lâu hơn.
Cải thiện chất lượng đời sống tình dục một cách tự nhiên.

Do đó, nhiều chuyên gia nam khoa khuyến khích nam giới sử dụng bài tập Kegel như một phương pháp hỗ trợ điều trị yếu sinh lý không dùng thuốc.

3. Cách xác định cơ sàn chậu và tập Kegel đúng cách

Để bài tập đạt hiệu quả, điều quan trọng đầu tiên là phải xác định đúng nhóm cơ cần luyện tập.

Cách nhận biết cơ sàn chậu:

Khi đang tiểu, cố gắng dừng dòng nước tiểu giữa chừng. Cơ mà bạn sử dụng chính là cơ sàn chậu.
Hoặc thử nín đánh hơi, nếu làm được thì bạn cũng đang dùng đúng nhóm cơ này.

Hướng dẫn tập Kegel đơn giản cho nam giới:

Tư thế ban đầu: Nằm ngửa để dễ làm quen với bài tập.
Thực hiện động tác:
- Siết chặt cơ sàn chậu và giữ trong 3–5 giây.
- Sau đó thả lỏng trong khoảng thời gian tương đương.
- Lặp lại từ 10–15 lần mỗi lượt tập.
Lưu ý:
- Chỉ tập trung vào cơ sàn chậu, tránh co thắt cơ bụng, mông hay đùi.
- Thở đều và không được nín thở khi thực hiện.
- Sau khi đã quen, có thể chuyển sang tư thế ngồi, đứng hoặc đi lại.