Nam giới bị tinh trùng yếu nên ăn gì và kiêng gì để cải thiện chất lượng?

Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh sản và chất lượng tinh trùng của nam giới. Một thực đơn hợp lý, cân bằng dinh dưỡng không chỉ giúp tăng cường thể lực mà còn góp phần nâng cao khả năng sinh tinh, cải thiện số lượng và hình thái của tinh trùng. Vậy đàn ông bị tinh trùng yếu nên ưu tiên bổ sung thực phẩm nào và hạn chế những món ăn gì?

Thực phẩm giúp cải thiện chất lượng tinh trùng

Thực phẩm giàu vitamin B12
Vitamin B12 đóng vai trò hỗ trợ quá trình sản xuất tinh trùng, cải thiện khả năng di chuyển và giảm nguy cơ tổn thương DNA của tinh trùng. Các loại thực phẩm như phô mai, sữa chua, thịt gà, lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp dồi dào vitamin B12.

Nhóm giàu vitamin C
Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi sự tấn công của gốc tự do. Cam, chanh, dâu tây, ớt chuông, cà chua, kiwi… nên được đưa vào thực đơn để tăng cường khả năng di động và số lượng tinh trùng.

Vitamin E
Vitamin E góp phần ổn định màng tế bào tinh trùng, giảm tổn thương do stress oxy hóa. Có thể tìm thấy vitamin E nhiều trong quả bơ, rau bina, cải xoăn, hạt hướng dương, dầu đậu nành.

Hải sản giàu kẽm và omega-3
Hàu, cá hồi, tôm, cua cung cấp lượng lớn kẽm và axit béo omega-3 giúp cải thiện quá trình sinh tinh và chất lượng tinh dịch. Bổ sung đều đặn nhóm thực phẩm này có thể nâng cao sức khỏe sinh sản nam giới.

 

Acid folic (Vitamin B9)
Folate giúp ngăn ngừa bất thường về nhiễm sắc thể trong tinh trùng, hỗ trợ quá trình phân chia tế bào. Rau xanh, măng tây, bông cải, cam, đậu lăng… là lựa chọn tuyệt vời.

Omega-3
Omega-3 giúp tăng cường sự linh hoạt và vận động của tinh trùng. Cá béo như cá thu, cá hồi, cá ngừ, hạt lanh, óc chó, hạt chia rất giàu dưỡng chất này.

D-Aspartic acid
Axit amin này liên quan đến việc điều hòa hormone sinh dục nam, đặc biệt là testosterone. Có thể bổ sung qua thịt đỏ (như thịt bò), hải sản.

Vitamin D
Vitamin D giúp cải thiện nồng độ testosterone và khả năng di chuyển của tinh trùng. Các loại cá biển, trứng, sữa, phô mai hoặc tắm nắng sáng nhẹ là nguồn cung tự nhiên.

Lycopene
Lycopene có khả năng bảo vệ tinh trùng trước tổn thương do gốc tự do. Cà chua, dưa hấu, ớt chuông đỏ là các thực phẩm giàu lycopene.

 

Coenzyme Q10 (CoQ10)
Giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng, đồng thời tăng cường sức bền cho tế bào sinh tinh. CoQ10 có nhiều trong cá béo, gan động vật.

L-arginine
Axit amin này giúp thúc đẩy lưu thông máu và cải thiện số lượng, chất lượng tinh trùng. L-arginine có nhiều trong thịt đỏ, trứng, sữa, chocolate, các loại hạt.

Thực phẩm nên tránh khi bị tinh trùng yếu

Đồ chế biến sẵn: Các loại xúc xích, thịt xông khói, đồ hộp chứa nhiều chất bảo quản, chất béo xấu ảnh hưởng xấu tới quá trình sinh tinh, làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.

Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành: Đậu nành chứa isoflavone có thể làm rối loạn nội tiết tố nam, ảnh hưởng tới nồng độ testosterone và giảm khả năng sản xuất tinh trùng nếu tiêu thụ quá nhiều.

Caffeine: Tiêu thụ nhiều cà phê hoặc nước ngọt có chứa caffeine có thể làm tăng stress oxy hóa cho tinh trùng, giảm khả năng di động và tăng nguy cơ tổn thương DNA.

Sữa nguyên kem, chất béo cao: Sữa béo làm tăng mức hormone IGF-1, có thể ảnh hưởng không tốt đến số lượng tinh trùng. Nên ưu tiên sữa tách béo hoặc ít béo.

Rượu bia, thuốc lá, chất kích thích: Đây là những tác nhân làm suy giảm hormone sinh dục nam, giảm khả năng sinh tinh, tăng tỷ lệ tinh trùng dị dạng và nguy cơ vô sinh.

Những lưu ý khác để cải thiện tinh trùng

• Tập thể dục đều đặn giúp kích thích quá trình sinh tinh;
• Giữ cân nặng ổn định;
• Ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi ngày;
• Hạn chế tiếp xúc nhiệt độ cao (tắm nước nóng, ngồi lâu, đặt laptop lên đùi);
• Không mặc quần lót quá chật;
• Kiểm tra sức khỏe sinh sản định kỳ để kịp thời phát hiện và điều trị các vấn đề tiềm ẩn.

Nam giới bị tinh trùng yếu cần chú trọng bổ sung vitamin, khoáng chất (kẽm, selen, vitamin C, E, D, B12) và omega-3 qua thực phẩm tự nhiên. Đồng thời cần tránh xa đồ ăn nhanh, rượu bia, thuốc lá để bảo vệ sức khỏe sinh sản lâu dài.

Xem thêm các bài viết khác tại đây