9 cách giúp tăng chất lượng tinh trùng quý ông cần biết

Chất lượng tinh trùng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản nam giới. Ngoài yếu tố di truyền hay bệnh lý, lối sống và thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản. Nếu đang mong muốn cải thiện chất lượng “tinh binh”, nam giới có thể tham khảo 9 cách đơn giản, dễ thực hiện dưới đây.

1. Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân, béo phì không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn làm suy giảm chất lượng tinh trùng. Nam giới có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao thường có nguy cơ giảm số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. Ngoài ra, béo phì còn liên quan đến rối loạn hormone sinh dục nam, dẫn đến giảm testosterone – hormone chính điều chỉnh chức năng sinh sản.

Việc duy trì cân nặng lý tưởng bằng cách ăn uống cân đối và tập luyện đều đặn có thể giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tinh trùng.

2. Ngừng hút thuốc

Hút thuốc lá gây hại cho tinh trùng ở nhiều khía cạnh: làm giảm số lượng, giảm khả năng di chuyển và tăng nguy cơ tổn thương DNA của tinh trùng. Người hút thuốc cũng thường có nồng độ kẽm trong tinh dịch thấp – một khoáng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe sinh sản.

Việc ngừng hút thuốc giúp cải thiện chất lượng tinh trùng rõ rệt sau một thời gian và làm tăng khả năng thụ thai tự nhiên.

3. Hạn chế hoặc bỏ hẳn rượu, bia

Rượu bia ảnh hưởng tiêu cực đến nồng độ testosterone, làm giảm khả năng sản xuất tinh trùng. Uống rượu thường xuyên cũng khiến hormone estrogen tăng cao bất thường, từ đó ảnh hưởng đến sự hình thành và phát triển của tinh trùng.

Giảm hoặc ngừng hoàn toàn việc uống rượu bia giúp cân bằng nội tiết tố và hỗ trợ khả năng sinh sản.

4. Tránh chất kích thích và một số loại thuốc

Các chất kích thích như ma túy, steroid đồng hóa hay một số thuốc kê đơn có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình sản xuất tinh trùng hoặc làm hỏng cấu trúc di truyền của tinh trùng. Trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào, nam giới nên hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo không ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, đặc biệt là khi có kế hoạch sinh con.

5. Tập thể dục thường xuyên

Tập luyện thể thao giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường hormone sinh dục nam và nâng cao sức khỏe tinh trùng. Tuy nhiên, tập luyện cần điều độ, tránh tập quá sức vì có thể làm giảm testosterone.

Mục tiêu phù hợp là tập thể dục mức vừa phải từ 30 phút mỗi ngày, ít nhất 3-5 lần mỗi tuần.

6. Quản lý căng thẳng

Căng thẳng kéo dài làm rối loạn hormone, giảm testosterone và ảnh hưởng đến ham muốn tình dục cũng như chất lượng tinh trùng. Vì vậy, giữ tinh thần thoải mái, thư giãn, ngủ đủ giấc là điều quan trọng để duy trì sức khỏe sinh sản.

Nam giới có thể thử các phương pháp thư giãn như thiền, yoga hoặc đơn giản là dành thời gian cho sở thích cá nhân.

7. Lưu ý nhiệt độ cơ thể

Nhiệt độ tinh hoàn cao là yếu tố gây hại cho quá trình sản xuất tinh trùng. Những thói quen như ngồi lâu, để laptop trên đùi, để điện thoại trong túi quần trước hoặc tắm nước nóng thường xuyên đều làm tăng nhiệt vùng kín, ảnh hưởng tiêu cực đến tinh trùng.

Nên mặc đồ lót rộng rãi, tránh môi trường nhiệt độ cao kéo dài và thường xuyên thay đổi tư thế ngồi để giúp vùng kín được thông thoáng.

8. Ăn uống lành mạnh giúp tinh trùng khỏe mạnh

Chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng có tác động tích cực đến chất lượng tinh trùng. Nên tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cá béo (như cá hồi, cá mòi) và các loại hạt giàu omega-3 (quả óc chó, hạnh nhân).

Các dưỡng chất quan trọng như vitamin C, E, kẽm, selen và folate giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương và thúc đẩy quá trình sản sinh tinh trùng khỏe mạnh.

Ngược lại, nên hạn chế thịt chế biến sẵn, đồ chiên rán, chất béo bão hòa và thực phẩm chứa nhiều đường để bảo vệ sức khỏe sinh sản lâu dài.

9. Khám sức khỏe sinh sản định kỳ

Ngoài những biện pháp thay đổi lối sống, nam giới cũng nên kiểm tra sức khỏe sinh sản định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn như viêm tinh hoàn, giãn tĩnh mạch thừng tinh hay bất thường di truyền. Việc thăm khám sớm giúp điều trị kịp thời, tránh ảnh hưởng đến khả năng sinh con sau này.

THÔNG TIN LIÊN HỆ