Tin tức
Đi bộ bao nhiêu bước giúp cải thiện sức khỏe tình dục?
Th8
Đi bộ là hình thức vận động đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại nhiều lợi ích toàn diện, trong đó có cả sức khỏe tình dục. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ cần đi bộ đều đặn mỗi ngày với số bước nhất định có thể giúp nam giới cải thiện lưu thông máu, tăng cường chức năng cương và nâng cao ham muốn.
Mục lục
Đi bộ giúp giảm nguy cơ rối loạn cương dương
Rối loạn cương dương là tình trạng nam giới gặp khó khăn trong việc đạt hoặc duy trì sự cương cứng khi quan hệ. Một trong những yếu tố góp phần gây nên tình trạng này là lưu lượng máu đến dương vật kém và sự suy giảm hormone testosterone.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc duy trì thói quen đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày – tương đương khoảng 4000 bước – có thể giúp giảm đến 41% nguy cơ mắc rối loạn cương dương. Việc đi bộ không chỉ cải thiện tuần hoàn máu mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng, ổn định huyết áp và thúc đẩy sản sinh testosterone tự nhiên – tất cả đều góp phần quan trọng vào chức năng sinh lý nam giới.
Đi bộ giúp tăng lưu lượng máu, cải thiện khả năng cương cứng
Cương cứng là một quá trình sinh lý đòi hỏi sự phối hợp của hệ thần kinh, nội tiết và mạch máu. Trong đó, lưu lượng máu đến dương vật giữ vai trò then chốt. Đi bộ thường xuyên, đặc biệt là đi bộ nhanh, giúp cải thiện hoạt động tim mạch và tăng sản sinh oxit nitric – một chất giúp giãn mạch, tăng lưu thông máu đến cơ quan sinh dục.
Khi các mạch máu được lưu thông tốt, dương vật dễ đạt được sự cương cứng mạnh và duy trì được trong thời gian dài hơn. Đồng thời, đi bộ cũng góp phần giảm cholesterol máu, kiểm soát đường huyết – những yếu tố nguy cơ ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng tình dục.
Giảm căng thẳng, nâng cao hiệu suất “chuyện ấy”
Căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến suy giảm ham muốn và rối loạn sinh lý. Hoạt động thể chất như đi bộ giúp cơ thể giải phóng endorphin – hormone tạo cảm giác hưng phấn và giảm lo âu. Điều này góp phần giúp tinh thần thư giãn hơn, cải thiện cảm xúc và hiệu suất tình dục.
Bên cạnh đó, đi bộ còn giúp cải thiện giấc ngủ – yếu tố quan trọng để phục hồi thể chất, duy trì sự tỉnh táo và ổn định nội tiết tố sinh dục.
Đi bộ bao nhiêu là đủ để cải thiện sinh lý?
Các chuyên gia khuyến nghị nam giới nên thực hiện:
- Ít nhất 4000 bước mỗi ngày để duy trì sức khỏe sinh lý ổn định.
- Hoặc đi bộ nhanh từ 30 đến 45 phút mỗi ngày (tương đương khoảng 6000–7000 bước), duy trì ít nhất 5 ngày mỗi tuần để tối ưu hóa hiệu quả.
- Nếu có thể, kết hợp đi bộ nhanh với các bài tập rèn thể lực khác như plank, squat hoặc yoga sẽ càng tốt cho sức khỏe toàn diện.
Cần lưu ý, mỗi người sẽ có thể trạng khác nhau. Vì vậy, nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu đang có các vấn đề liên quan đến tim mạch, xương khớp hoặc cần lên kế hoạch tập luyện an toàn và phù hợp.
Hotline: 0358 828 604 – 0943.227.581