7 bài tập chữa yếu sinh lý không cần dùng thuốc

Hoạt động thể chất đều đặn luôn được các chuyên gia nam học khuyến nghị như một cách tự nhiên để cải thiện sức khỏe và khả năng tình dục của nam giới. Theo Pete McCall – nhà sinh lý học và huấn luyện viên thuộc Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE), việc tập luyện khoảng 3–4 buổi mỗi tuần sẽ giúp nam giới nâng cao sức bền, tăng sự linh hoạt và cải thiện sinh lý đáng kể.

Dưới đây là 7 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, hỗ trợ cải thiện tình trạng yếu sinh lý mà không cần dùng thuốc.

Chữa yếu sinh lý không dùng thuốc có hiệu quả không?

Tùy theo mức độ bệnh, yếu sinh lý có thể được điều trị bằng nhiều cách: thay đổi lối sống, dùng thuốc, vật lý trị liệu hoặc phẫu thuật.

• Với trường hợp nhẹ, việc điều chỉnh chế độ ăn uống, vận động và rèn luyện thể chất thường mang lại cải thiện rõ rệt.

• Với trường hợp nặng hoặc không đáp ứng với phương pháp tự nhiên, người bệnh cần thăm khám để được bác sĩ xây dựng phác đồ điều trị chuyên sâu.

7 bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả

1. Bài tập Kegel – tăng sức mạnh cơ sàn chậu

Kegel giúp làm khỏe nhóm cơ sàn chậu – khu vực kiểm soát bàng quang, ruột và hỗ trợ “cậu nhỏ”. Khi tập đều đặn, nam giới có thể kiểm soát xuất tinh tốt hơn, cải thiện rối loạn cương.

Cách thực hiện:

• Xác định cơ sàn chậu bằng cách thử ngắt dòng tiểu giữa chừng.

• Nằm ngửa, co chân bằng vai, nâng hông lên và siết cơ sàn chậu trong 10 giây. Sau đó thả lỏng vài giây rồi lặp lại 10 lần.

• Nên tập 3 hiệp/ngày, mỗi hiệp ít nhất 10 nhịp.
  
  

Lưu ý: Hít thở đều, tránh siết cơ bụng, đùi hoặc mông; tập khi bàng quang rỗng để thoải mái hơn.

2. Yoga – tăng dẻo dai và kiểm soát cơ thể

Yoga giúp nam giới giải tỏa căng thẳng, cải thiện lưu thông máu và tăng khả năng dẻo dai. Một số tư thế hữu ích:

• Tư thế cánh cung: Nằm sấp, gập gối, tay nắm mắt cá chân, nâng ngực và đùi khỏi sàn. Giữ 30 giây.

• Tư thế rắn hổ mang: Nằm úp, chống tay dưới ngực, nâng thân trên khỏi mặt đất. Giữ 30 giây.

• Tư thế châu chấu: Nằm sấp, duỗi thẳng tay chân, nâng ngực và chân lên đồng thời. Giữ 30 giây.

Lưu ý: Tập từ động tác đơn giản đến nâng cao, nên kiên trì ít nhất vài tuần mới thấy hiệu quả.

3. Nâng tạ – tăng testosterone tự nhiên

Các bài tập tạ không chỉ giúp cơ bắp săn chắc mà còn thúc đẩy cơ thể sản sinh testosterone – hormone quan trọng với sinh lý nam.

Cách tập cơ bản:

• Đứng thẳng, hai tay cầm tạ 5–10kg.

• Hạ hông xuống, gối vuông góc 90 độ, đưa tạ ra phía trước.

• Sau đó đứng thẳng về tư thế ban đầu. Lặp lại 20–30 lần.

Lưu ý: Khởi động kỹ trước khi tập, không tập khi bụng quá no hoặc quá đói, chú ý hít thở đúng cách.

4. Aerobic – cải thiện tuần hoàn máu

Aerobic giúp đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc cơ thể và đặc biệt tăng cường lưu thông máu đến “cậu nhỏ”.

Cách tập:

• Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ trên máy trong 30 phút.

• 5 phút cuối tăng tốc để nâng cao sức bền.

Lưu ý: Khởi động trước 5–10 phút, tập vừa sức và giữ cơ thể thả lỏng.

5. Bơi lội – tăng sức bền khi “yêu”

Bơi là môn thể thao toàn diện, tác động đến hầu hết các nhóm cơ. Nghiên cứu cho thấy bơi 30 phút, 3 buổi/tuần giúp nam giới tăng cường sức dẻo dai và thời gian quan hệ.

6. Đi bộ nhanh – vận động đơn giản mà hiệu quả

Đi bộ nhanh giúp máu lưu thông, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và tăng cường khả năng tình dục. Đồng thời, hoạt động này còn kích thích cơ thể sản sinh endorphin, cải thiện tâm trạng và ham muốn.

Mẹo nhỏ: Đi bộ ít nhất 30 phút/ngày, giữ lưng thẳng, mắt nhìn phía trước, tay vung thoải mái.

7. Plank – rèn cơ bụng và kiểm soát xuất tinh

Plank tập trung vào cơ bụng dưới, giúp cải thiện khả năng kiểm soát khi quan hệ.

Cách tập:

• Chống khuỷu tay xuống sàn, giữ cơ thể song song với mặt đất.

• Giữ tư thế từ 30 giây đến vài phút tùy sức.

• Thực hiện 3 hiệp mỗi buổi tập.

Lưu ý: Không nâng mông quá cao hoặc hạ quá thấp để tránh chấn thương cột sống.

Các bài tập thể chất như Kegel, Yoga, nâng tạ, aerobic, bơi lội, đi bộ nhanh và plank đều hỗ trợ cải thiện sinh lý cho nam giới một cách tự nhiên, an toàn. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả bền vững, nam giới cần:

• Kiên trì luyện tập đều đặn.

• Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh.

• Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế rượu bia và thuốc lá.

• Chủ động thăm khám nếu tình trạng yếu sinh lý kéo dài hoặc nặng dần.