Tin tức
9 thói quen hằng ngày giúp tăng cường testosterone một cách tự nhiên
Th5
Testosterone là hormone quan trọng quyết định đến bản lĩnh, sức khỏe sinh sản và phong độ của nam giới. Tuy nhiên, nồng độ testosterone có xu hướng suy giảm theo tuổi tác và do ảnh hưởng từ lối sống thiếu lành mạnh. Để duy trì nội tiết tố ổn định, nam giới hoàn toàn có thể chủ động điều chỉnh thói quen sinh hoạt mỗi ngày. Dưới đây là 9 thói quen khoa học được chuyên gia khuyến nghị giúp tăng cường testosterone tự nhiên và an toàn.
Mục lục
1. Vận động hợp lý mỗi ngày
Duy trì thói quen rèn luyện thể lực đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái và đặc biệt có lợi cho việc thúc đẩy sản sinh hormone testosterone. Các bài tập có cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, plank, squat, bơi lội hoặc nâng tạ nhẹ là lựa chọn lý tưởng. Mỗi ngày nên tập từ 30 đến 60 phút, tối thiểu 5 buổi/tuần để đạt hiệu quả tốt.
2. Giữ tinh thần thư thái
Áp lực tâm lý kéo dài là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể tiết ra nhiều cortisol – hormone gây ức chế quá trình tạo testosterone. Nam giới nên xây dựng lối sống cân bằng, sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, đồng thời rèn luyện kỹ năng kiểm soát cảm xúc thông qua thiền, yoga hoặc các hoạt động giải trí nhẹ nhàng.
3. Tiếp xúc với ánh nắng sớm
Ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên, rất cần thiết cho quá trình sản xuất nội tiết tố nam. Việc phơi nắng 10–15 phút mỗi ngày, đặc biệt vào khoảng từ 6h đến 9h sáng, là một cách đơn giản giúp cải thiện mức testosterone. Ngoài ra, có thể bổ sung vitamin D qua thực phẩm như cá béo, trứng, nấm hoặc viên uống theo hướng dẫn của bác sĩ.
4. Sinh hoạt tình dục điều độ
Duy trì đời sống tình dục lành mạnh, đều đặn không chỉ tốt cho tinh thần mà còn giúp kích thích cơ thể sản xuất testosterone một cách tự nhiên. Tần suất quan hệ nên phù hợp với độ tuổi và tình trạng sức khỏe, trung bình khoảng 2–3 lần mỗi tuần được xem là lý tưởng để duy trì nội tiết tố ổn định.
5. Hạn chế sử dụng rượu bia
Thói quen sử dụng đồ uống có cồn thường xuyên có thể làm tổn thương tế bào Leydig – nơi sản xuất testosterone chính trong tinh hoàn. Rượu bia cũng ảnh hưởng xấu đến chất lượng tinh trùng và sinh lý nam. Vì vậy, nam giới nên hạn chế tối đa việc sử dụng rượu bia, tuân thủ mức khuyến cáo: không quá 2 đơn vị cồn/ngày (tương đương 1 lon bia hoặc 1 ly vang).
6. Ngủ đủ và ngủ đúng giờ
Giấc ngủ là thời điểm cơ thể tự phục hồi và điều hòa nội tiết tố. Nam giới trưởng thành nên ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm, cố gắng đi ngủ trước 23 giờ và giữ lịch ngủ đều đặn. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể khiến testosterone sụt giảm nghiêm trọng, làm giảm ham muốn và thể lực.
7. Kiểm soát lượng đường tiêu thụ
Dùng quá nhiều đường trong chế độ ăn hàng ngày có thể làm tăng nồng độ insulin trong máu, từ đó ảnh hưởng đến sản xuất testosterone. Để bảo vệ sức khỏe nội tiết, nam giới nên hạn chế thực phẩm nhiều đường như nước ngọt có gas, bánh kẹo và thức ăn chế biến sẵn.
8. Dinh dưỡng cân bằng và đa dạng
Chế độ ăn đóng vai trò không nhỏ trong việc duy trì lượng testosterone khỏe mạnh. Một bữa ăn đầy đủ các nhóm chất – đạm, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất – sẽ hỗ trợ cơ thể sản xuất hormone sinh dục hiệu quả. Đặc biệt, nên bổ sung thực phẩm giàu kẽm, vitamin D, omega-3 từ hải sản, các loại hạt, rau xanh, trái cây tươi và cá béo.
9. Cẩn trọng khi dùng thuốc
Một số loại thuốc như steroid đồng hóa, thuốc giảm đau opioid hay corticosteroid có thể làm suy giảm nồng độ testosterone nếu sử dụng lâu dài. Nếu đang trong quá trình điều trị bệnh và có dấu hiệu rối loạn nội tiết, nam giới cần trao đổi với bác sĩ để có hướng điều chỉnh phù hợp.
Testosterone không chỉ ảnh hưởng đến khả năng sinh lý mà còn là chỉ số phản ánh sức khỏe tổng thể của phái mạnh. Việc duy trì các thói quen sinh hoạt khoa học mỗi ngày chính là chìa khóa để nam giới giữ vững phong độ, thể lực và chất lượng cuộc sống về lâu dài. Nếu có biểu hiện thiếu hụt testosterone, nên thăm khám chuyên khoa nam học để được tư vấn điều trị kịp thời.
Xem thêm các bài viết khác tại đây
Hotline: 0358 828 604 – 0943.227.581