Cách khắc phục giảm ham muốn ở đàn ông

Trong cuộc sống hiện đại, tình trạng giảm ham muốn tình dục ở nam giới ngày càng trở nên phổ biến do tác động từ nhiều yếu tố như áp lực công việc, căng thẳng tâm lý, lối sống thiếu lành mạnh hay các vấn đề về sức khỏe. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng đời sống tình dục mà còn gây ra những hệ lụy nghiêm trọng đến tâm lý, hạnh phúc gia đình và sức khỏe tổng thể.

Nguyên nhân gây giảm ham muốn tình dục ở đàn ông

Giảm ham muốn không phải là một tình trạng đơn lẻ mà là biểu hiện của nhiều nguyên nhân phức tạp, có thể chia thành 4 nhóm chính:

1. Nguyên nhân tâm lý

• Stress và áp lực công việc kéo dài làm tăng hormone cortisol – đối nghịch với testosterone.
• Trầm cảm và lo âu ảnh hưởng trực tiếp đến tâm lý và khả năng cảm nhận khoái cảm.
• Xung đột trong mối quan hệ cũng khiến nam giới giảm cảm hứng tình dục.
  
  

2. Nguyên nhân thể chất

• Mất cân bằng nội tiết tố, đặc biệt là giảm nồng độ testosterone – hormone quan trọng trong điều khiển ham muốn.
• Bệnh lý mãn tính như tiểu đường, cao huyết áp, bệnh tim mạch, béo phì… đều ảnh hưởng đến mạch máu và thần kinh sinh dục.
• Thiếu ngủ và mệt mỏi kéo dài cũng là yếu tố thường gặp.

3. Ảnh hưởng của lối sống

• Lạm dụng rượu bia, thuốc lá và chất kích thích làm giảm lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục.
• Chế độ ăn uống không khoa học, thiếu hụt vi chất như kẽm, magie, vitamin B…
• Thiếu vận động thể chất dẫn đến giảm trao đổi chất và suy giảm testosterone.
  
  

4. Tác dụng phụ của thuốc

Một số loại thuốc điều trị có thể gây tác dụng phụ làm giảm ham muốn tình dục, ví dụ như:

• Thuốc chống trầm cảm nhóm SSRI
• Thuốc điều trị huyết áp
• Thuốc chống loạn thần, thuốc an thần kéo dài

Để cải thiện tình trạng giảm ham muốn ở nam giới, cần có cách tiếp cận toàn diện, bắt đầu từ điều chỉnh lối sống đến hỗ trợ y khoa chuyên sâu:

1. Thay đổi lối sống tích cực

Tăng cường tập luyện thể chất

Tập thể dục đều đặn giúp:

• Tăng sản sinh testosterone tự nhiên
• Cải thiện lưu thông máu
• Giảm căng thẳng và tăng sự tự tin

Các môn thể thao như chạy bộ, bơi lội, tập tạ hay yoga đều có tác dụng tích cực.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Giấc ngủ sâu giúp cơ thể phục hồi và kích thích tuyến yên tiết ra testosterone trong khi ngủ. Nam giới nên duy trì 7–8 tiếng ngủ chất lượng mỗi đêm.

Hạn chế chất kích thích

Nói không với rượu bia, thuốc lá và ma túy là bước quan trọng để phục hồi khả năng sinh lý.

2. Chế độ ăn uống hỗ trợ tăng cường sinh lý

Bổ sung thực phẩm giàu kẽm và omega-3

• Hàu, hải sản có vỏ: giàu kẽm, giúp sản xuất testosterone.
• Cá hồi, cá trích: cung cấp axit béo omega-3, tốt cho tim mạch và lưu thông máu.
  
  

Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh… giàu chất chống oxy hóa và hỗ trợ mạch máu khỏe mạnh.

Bổ sung các nhóm thực phẩm giúp lưu thông máu

• Chocolate đen: chứa flavonoid, cải thiện chức năng nội mô mạch máu.
• Gừng, ớt, tỏi: giúp kích thích tuần hoàn máu.

3. Quản lý tâm lý và stress hiệu quả

• Thiền, yoga, hít thở sâu là những phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả.
• Tham vấn tâm lý khi cảm thấy lo âu kéo dài hoặc có dấu hiệu trầm cảm.
• Xây dựng mối quan hệ tích cực với bạn đời giúp tăng kết nối cảm xúc, hỗ trợ ham muốn tình dục.

4. Hỗ trợ từ chuyên gia và thuốc điều trị

Nếu áp dụng các biện pháp trên không hiệu quả, bạn nên đến khám chuyên khoa nam học để:

• Xét nghiệm nồng độ testosterone
• Kiểm tra các bệnh lý tiềm ẩn
• Nhận tư vấn sử dụng thuốc hoặc liệu pháp hormone thay thế (HRT) nếu cần thiết

Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Đừng chần chừ nếu bạn gặp phải các dấu hiệu sau:

• Giảm ham muốn kéo dài trên 3 tháng
• Mất hứng thú hoàn toàn với quan hệ tình dục
• Khó đạt cực khoái hoặc không còn cảm xúc tình dục
• Mệt mỏi, cáu gắt, giảm cơ bắp đi kèm với giảm ham muốn
• Có bệnh lý mãn tính hoặc đang dùng thuốc dài ngày

Sự hỗ trợ chuyên môn từ bác sĩ nam khoa hoặc bác sĩ nội tiết sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân và giải pháp chính xác.

Giảm ham muốn tình dục không còn là vấn đề “khó nói” mà là một triệu chứng y khoa hoàn toàn có thể điều trị nếu được tiếp cận đúng cách. Với lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng khoa học, chăm sóc sức khỏe tâm thần và sự trợ giúp kịp thời từ chuyên gia, nam giới hoàn toàn có thể khôi phục lại sự tự tin và phong độ trong chuyện chăn gối.

THÔNG TIN LIÊN HỆ