Tin tức
Bài tập tốt cho người bị rối loạn xuất tinh: Hỗ trợ cải thiện sinh lý từ gốc
Th8
Rối loạn xuất tinh – bao gồm các dạng như xuất tinh sớm, muộn, ngược dòng hay không xuất tinh – là tình trạng ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng đời sống tình dục nam giới. Ngoài việc điều trị bằng thuốc hoặc liệu pháp tâm lý, các bài tập thể chất phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi chức năng sinh lý và nâng cao thể trạng toàn diện.
Mục lục
Tập luyện đúng cách mang lại lợi ích gì?
Việc vận động khoa học có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh lý nam giới, đặc biệt là người đang gặp rối loạn xuất tinh:
- Tăng lưu lượng máu tới vùng chậu và cơ quan sinh dục, từ đó cải thiện chức năng cương và kiểm soát thời điểm xuất tinh.
- Điều hòa nội tiết tố như testosterone, giảm stress, trầm cảm – các yếu tố góp phần gây rối loạn xuất tinh.
- Rèn luyện khả năng kiểm soát nhóm cơ liên quan đến phản xạ sinh dục.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức đề kháng tổng thể.
Các bài tập hỗ trợ điều trị rối loạn xuất tinh
1. Bài tập Kegel
Tác động trực tiếp vào nhóm cơ sàn chậu – đặc biệt là cơ PC – giúp kiểm soát phản xạ xuất tinh tốt hơn. Bài tập này đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, và mang lại hiệu quả rõ rệt nếu luyện tập đều đặn mỗi ngày.
2. Squat
Không chỉ tăng sức mạnh vùng mông, đùi và hông, squat còn tác động gián tiếp đến nhóm cơ vùng chậu – nơi chi phối hoạt động sinh dục. Tập đều giúp tăng sự linh hoạt và sức bền khi quan hệ.
3. Plank
Rèn luyện cơ bụng và khả năng chịu đựng. Cơ thể khỏe, thở đều và điều khiển tốt cảm xúc sẽ giúp kiểm soát hưng phấn hiệu quả hơn trong “cuộc yêu”.
4. Yoga và thiền
Các tư thế yoga như cây cầu, em bé, xác chết giúp thư giãn vùng chậu và cải thiện tuần hoàn. Thiền và hít thở sâu góp phần ổn định tâm lý, từ đó hạn chế xuất tinh sớm do lo âu, căng thẳng.
Một vài lưu ý khi tập luyện
- Tập đúng, không lạm dụng: Đừng luyện tập quá sức vì có thể phản tác dụng, gây căng cơ hoặc kiệt sức.
- Phối hợp với lối sống lành mạnh: Hạn chế rượu bia, thuốc lá, ngủ đủ giấc và ăn uống cân bằng sẽ nâng cao hiệu quả.
- Tập kết hợp với điều trị y khoa: Tập thể dục chỉ hỗ trợ, không thay thế hoàn toàn điều trị chuyên môn. Nên thăm khám để có hướng điều trị phù hợp với từng tình trạng.
Hotline: 0358 828 604 – 0943.227.581