Nam giới sung mãn nhất vào thời điểm nào trong ngày?

Hormone testosterone đóng vai trò then chốt trong việc duy trì ham muốn tình dục và sinh lực nam giới. Tuy nhiên, nồng độ hormone này không cố định suốt cả ngày mà biến thiên theo nhịp sinh học. Việc hiểu rõ sự thay đổi của testosterone theo thời gian trong ngày có thể giúp phái mạnh lựa chọn thời điểm phù hợp để tối ưu hóa sức khỏe sinh lý cũng như chất lượng cuộc sống tình dục.

Buổi sáng – ” sung mãn ” của testosterone

Nhiều nghiên cứu cho thấy, ngay khi vừa thức dậy, cụ thể từ 5h đến 7h sáng, lượng testosterone trong máu nam giới đạt mức đỉnh – cao hơn từ 25-50% so với các thời điểm còn lại trong ngày. Nguyên nhân là trong lúc ngủ, tuyến yên tiếp tục kích thích cơ thể sản sinh testosterone nên đến sáng, hormone này tích tụ đạt mức cao nhất.

Chuyên gia thần kinh nội tiết Ashley Grossman (Anh) cho biết: chỉ cần một lượng testosterone bình thường là nam giới đã có thể duy trì ham muốn tình dục. Khi hormone tăng vào buổi sáng, hầu hết nam giới sẽ có hiện tượng cương dương tự nhiên 2–3 lần mỗi tuần – đây là phản xạ sinh lý bình thường cho thấy hormone đang hoạt động ổn định.

Sau 8h sáng – ham muốn bắt đầu giảm

Khi bắt đầu bước vào guồng quay công việc và đối mặt với áp lực, cơ thể nam giới bắt đầu sản xuất cortisol – hormone giúp duy trì sự tỉnh táo và ứng phó với căng thẳng. Tuy nhiên, nồng độ cortisol tăng cao lại có thể ức chế sản sinh testosterone, khiến ham muốn suy giảm. Dù vậy, testosterone vẫn được sản xuất luân phiên trong ngày theo chu kỳ 90 phút/lần để duy trì các hoạt động sinh lý như tạo cơ, sinh tinh, ổn định tâm trạng…

Những người có testosterone ổn định hoặc cao hơn mức trung bình sẽ dễ bị thu hút bởi người khác giới – đồng thời cũng có xu hướng hấp dẫn hơn trong mắt phụ nữ.

Buổi tối – hormone giảm nhưng vẫn sinh hoạt bình thường nếu sức khỏe tốt

Từ 18h đến 21h, lượng testosterone bắt đầu giảm xuống và chạm mức thấp nhất vào cuối ngày. Tuy nhiên, nếu sau giờ làm, nam giới tập luyện thể thao – đặc biệt là các môn như gym, chạy nước rút, hoặc bơi – thì testosterone có thể tăng mạnh sau 30-40 phút, góp phần thúc đẩy ham muốn lên khoảng 30% và gia tăng khoái cảm khoảng 20%.

Dù thời điểm 21–23h không phải lúc hormone đạt đỉnh, nhưng nếu nam giới duy trì sức khỏe ổn định, vẫn có thể quan hệ tình dục đều đặn vào buổi tối.

Những yếu tố ảnh hưởng đến nồng độ testosterone trong ngày

Sự dao động hormone theo thời gian trong ngày là điều tự nhiên. Tuy nhiên, có nhiều yếu tố khiến testosterone suy giảm, thậm chí khiến nam giới mất hẳn cảm giác ham muốn, kể cả vào “giờ cao điểm” buổi sáng:

1. Tuổi tác

Sau tuổi 30, nam giới mất trung bình 1% testosterone mỗi năm. Việc suy giảm hormone theo tuổi là quá trình tự nhiên, nhưng nếu đi kèm với lối sống thiếu lành mạnh, tốc độ suy giảm sẽ nhanh hơn.

2. Căng thẳng kéo dài

Stress mãn tính khiến cơ thể sản sinh nhiều cortisol – hormone kháng stress – nhưng lại là kẻ thù của testosterone. Cortisol ức chế quá trình tổng hợp testosterone, làm giảm ham muốn, dễ dẫn đến rối loạn cương hoặc xuất tinh sớm.

3. Thừa cân, béo phì và bệnh lý mạn tính

Mỡ trắng dư thừa là “nhà máy sản xuất estrogen” – hormone nữ – khiến cân bằng nội tiết tố ở nam giới bị phá vỡ. Ngoài ra, các bệnh như tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao, hoặc việc sử dụng thuốc điều trị lâu dài cũng ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sản xuất testosterone.

Giải pháp giúp duy trì và tăng cường testosterone tự nhiên

Để giữ vững phong độ sinh lý và duy trì sự sung mãn theo thời gian, nam giới nên chủ động áp dụng các biện pháp hỗ trợ sản sinh testosterone tự nhiên:

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Ưu tiên các thực phẩm giàu kẽm, vitamin D và magiê – các dưỡng chất vàng giúp tăng cường testosterone:

• Hàu, hải sản
• Cá béo như cá hồi, cá trích
• Rau xanh đậm (cải bó xôi, súp lơ xanh)
• Quả lựu, dưa hấu
• Dầu ô liu nguyên chất
  
  

Tập luyện thể thao đều đặn

Các bộ môn tăng sức bền và vận động toàn thân như tập tạ, bơi lội, chạy nước rút không chỉ tăng testosterone mà còn giúp cải thiện lưu thông máu, giảm mỡ trắng – tác nhân gây suy giảm hormone.

Ngủ đủ giấc và giảm stress

Giấc ngủ sâu là thời điểm tuyến yên sản xuất testosterone mạnh nhất. Nam giới nên ngủ 7–8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo hormone được sản sinh đều đặn. Đồng thời, kiểm soát căng thẳng bằng thiền, yoga hoặc nghỉ ngơi hợp lý cũng là cách giúp duy trì nội tiết tố ổn định.

Mặc dù testosterone ở nam giới đạt đỉnh vào buổi sáng, song để duy trì phong độ suốt cả ngày và lâu dài, cần chú ý đến sức khỏe tổng thể, lối sống và dinh dưỡng. Khi hormone này được ổn định, không chỉ giúp nâng cao chất lượng cuộc sống tình dục mà còn góp phần duy trì thể lực, tinh thần tích cực và sự tự tin trong cuộc sống

Xem thêm các bài viết khác tại đây.