5 Thực phẩm làm giảm testosterone ở nam giới cần hạn chế để giữ vững phong độ

Testosterone là hormone giữ vai trò trung tâm trong việc duy trì cơ bắp, sinh lực, ham muốn và khả năng sinh sản ở nam giới. Tuy nhiên, một số thói quen ăn uống và sinh hoạt thiếu khoa học có thể khiến lượng testosterone suy giảm âm thầm. Khi hormone này xuống thấp, nam giới dễ gặp tình trạng mệt mỏi, giảm ham muốn, rối loạn cương, thậm chí suy giảm chất lượng tinh trùng.

Theo các chuyên gia nội tiết, chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe sinh lý. Dưới đây là 5 loại thực phẩm có thể làm giảm testosterone nếu sử dụng quá mức.

1. Đậu nành tác động đến cân bằng nội tiết

Đậu nành chứa hàm lượng lớn isoflavone một dạng phytoestrogen có hoạt tính tương tự estrogen. Khi nam giới tiêu thụ quá nhiều đậu nành, nồng độ testosterone có thể bị ảnh hưởng do sự thay đổi trong cân bằng hormone giới tính.

Đậu nành không gây hại nếu dùng điều độ, nhưng việc lạm dụng trong thời gian dài có thể:

• Gây giảm testosterone nhẹ

• Làm giảm ham muốn

• Ảnh hưởng đến khả năng sinh sản

Do đó, nam giới chỉ nên dùng đậu nành ở mức vừa phải thay vì sử dụng hàng ngày với lượng lớn.

2. Thức ăn nhanh “kẻ thù” của testosterone

Đồ ăn nhanh như gà rán, hamburger, xúc xích, lạp xưởng chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Đây là hai yếu tố được chứng minh có khả năng làm giảm testosterone và gây rối loạn chuyển hóa.

Việc sử dụng thức ăn nhanh thường xuyên có thể dẫn đến:

• Tăng mỡ nội tạng

• Kháng insulin

• Viêm mạn tính

• Suy giảm chất lượng tinh trùng

• Giảm ham muốn và rối loạn cương

Ngoài ra, chế độ ăn nhiều chất béo xấu còn thúc đẩy xơ vữa động mạch làm giảm lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục và ảnh hưởng chức năng cương dương.

3. Đường tinh luyện “gây mê” hormone nam giới

Đường tinh luyện xuất hiện nhiều trong nước ngọt, bánh kẹo, thực phẩm chế biến sẵn. Khi tiêu thụ lượng lớn đường, cơ thể tăng tiết insulin để xử lý đường huyết. Tình trạng insulin cao kéo dài khiến nồng độ testosterone giảm rõ rệt.

Ngoài ra, đường còn gây:

• Tăng tích tụ mỡ bụng

• Viêm mô mỡ

• Giảm độ nhạy insulin

• Tăng nguy cơ rối loạn cương và giảm chất lượng tinh trùng

Vì vậy, nam giới nên hạn chế đồ ngọt và thay thế bằng trái cây, ngũ cốc nguyên cám hoặc các nguồn carb tự nhiên.

4. Bạc hà thảo mộc dễ gây giảm ham muốn

Bạc hà, đặc biệt là tinh chất menthol, có khả năng làm giảm testosterone theo một số nghiên cứu. Nhiều nam giới có thói quen dùng kẹo bạc hà hoặc kẹo cao su trước khi quan hệ, tuy nhiên điều này có thể gây:

• Giảm nhẹ ham muốn

• Đầy hơi do nuốt khí khi nhai

• Ảnh hưởng tâm lý khi sinh hoạt tình dục

Dù trà bạc hà ít ảnh hưởng hơn do hàm lượng menthol thấp, nam giới vẫn nên sử dụng điều độ và không lạm dụng hằng ngày.

5. Cà phê dùng quá mức gây mất cân bằng hormone 

Cà phê mang lại sự tỉnh táo nhưng nếu dùng quá nhiều, caffeine sẽ kích thích tuyến thượng thận hoạt động quá mức, làm tăng cortisol. Cortisol cao kéo dài có thể ức chế trục nội tiết sinh dục và làm giảm testosterone.

Ngoài ra, tiêu thụ cà phê quá mức còn gây:

• Rối loạn giấc ngủ

• Tăng nhịp tim, lo âu

• Suy giảm ham muốn

Nam giới nên giới hạn khoảng 1–2 ly cà phê mỗi ngày để tránh tác động tiêu cực lên nội tiết.

6. Làm sao để bảo vệ testosterone tự nhiên?

Để duy trì testosterone khỏe mạnh, nam giới nên:

• Ăn uống khoa học, ít đường và chất béo xấu

• Tập thể dục đều đặn, đặc biệt là tập tạ

• Ngủ đủ 7– 8 giờ mỗi đêm

• Tránh stress kéo dài

• Kiểm tra nội tiết định kỳ nếu có dấu hiệu giảm ham muốn, mệt mỏi hoặc rối loạn cương.

Ngoài ra, các tinh chất như Eurycoma longifolia, chiết xuất thông biển Pháp và tinh chất hàu đại dương có thể hỗ trợ cơ thể tăng cường testosterone nội sinh và cải thiện chất lượng tinh trùng.