Tin tức
Ăn nhiều đường, tinh bột có ảnh hưởng sinh lý nam?
Th2
Chế độ ăn giàu đường và tinh bột tinh chế không chỉ gây tăng cân mà còn tác động trực tiếp đến sinh lý nam giới. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ quá mức đồ ngọt, nước ngọt, bánh kẹo hay cơm trắng, bánh mì trắng… có thể làm suy giảm testosterone, tăng nguy cơ rối loạn cương dương và ảnh hưởng khả năng sinh sản.
Mục lục
1. Đường và tinh bột làm rối loạn nội tiết nam
Khi ăn quá nhiều đường, cơ thể phải tiết insulin liên tục để kiểm soát đường huyết. Tình trạng này kéo dài dễ dẫn đến tiểu đường type 2 một trong những nguyên nhân phổ biến gây rối loạn cương dương.
Theo nghiên cứu năm 2013 của Massachusetts General Hospital, nồng độ testosterone ở 74 nam giới (19–74 tuổi) giảm trung bình 25% sau khi tiêu thụ 75g đường gấp đôi mức khuyến nghị hằng ngày. Testosterone suy giảm đồng nghĩa với giảm ham muốn, mệt mỏi và suy yếu chức năng sinh lý.
Ngoài ra, ăn nhiều đồ ngọt còn làm tăng hormone cortisol – hormone gây stress. Căng thẳng kéo dài khiến nam giới dễ gặp tình trạng xuất tinh sớm, giảm ham muốn và khó duy trì sự cương cứng.
2. Đường huyết cao làm giảm lưu thông máu đến dương vật
Lượng đường trong máu tăng cao có thể làm tổn thương thành mạch máu và dây thần kinh. Khi hệ mạch bị ảnh hưởng, lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục giảm, dẫn đến khó đạt hoặc duy trì độ cương.
Một nghiên cứu năm 2018 của Boston University trên gần 5.000 người (21–45 tuổi) cho thấy việc tiêu thụ thường xuyên đồ uống có đường làm giảm khoảng 20% khả năng sinh sản và thụ thai.
Bên cạnh đó, chế độ ăn giàu tinh bột tinh chế còn góp phần gây béo phì – yếu tố làm giảm testosterone nội sinh và ảnh hưởng trực tiếp đến phong độ phái mạnh.
3. Nam giới nên tiêu thụ bao nhiêu đường mỗi ngày?
Theo khuyến nghị dinh dưỡng, nam giới chỉ nên tiêu thụ tối đa khoảng 36g đường/ngày (tương đương 9 thìa cà phê). Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy theo độ tuổi, cân nặng, mức độ vận động và tình trạng sức khỏe.
Để bảo vệ sức khỏe sinh lý, nam giới nên:
- Hạn chế đường tinh luyện, nước ngọt, bánh kẹo, trà sữa, soda.
- Giảm tinh bột trắng như cơm trắng, mì ống trắng, bánh mì trắng.
- Ưu tiên tinh bột kháng và chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, các loại đậu, khoai lang.
- Bổ sung cá biển (cá hồi, cá ngừ, cá trích), hải sản, hàu, thịt bò, trứng, thịt gia cầm, rau lá xanh đậm.
- Tập thể dục tối thiểu 30 phút mỗi ngày như chạy bộ, bơi lội hoặc tập gym.
- Ngủ đủ 7–8 tiếng và hạn chế rượu bia, stress kéo dài.
Ngoài chế độ ăn khoa học, nam giới có thể cân nhắc bổ sung các tinh chất thiên nhiên như eurycoma longifolia, chiết xuất thông biển Pháp, tinh chất hàu đại dương nhằm hỗ trợ kích thích sản sinh testosterone nội sinh theo nhu cầu cơ thể.
Ăn nhiều đường và tinh bột tinh chế có thể âm thầm làm suy giảm testosterone, tổn thương mạch máu và ảnh hưởng trực tiếp đến sinh lý nam. Điều chỉnh chế độ ăn uống, duy trì cân nặng hợp lý và lối sống lành mạnh là chìa khóa giúp phái mạnh bảo vệ phong độ và sức khỏe lâu dài.
Hotline: 0358 828 604 – 0943.227.581